こんにちは，Kaitoです。
今回は，筋トレを始めてようやく7年が経とうとしているので，今思うとあのときこれ意識しておけばよかったなぁ..と思うことを記事にしていこうと思います。
Contents
筋肉を大きくするためにやっとけば良かったこと
たくさん食べることが重要
筋トレを始めてから，YouTube等で情報収集してトレーニングしていました。
動画上で見る人は，みんなバキバキの身体をしていて，とても魅力的に見えました。そのような方の食事内容（1日のフル食）を見ると，鶏むね肉・牛肉赤身・玄米（オートミール）・ブロッコリー・インゲン等…かなり制限した食事を取っていました。
その時は減量・増量の意味もわからなかったので，とりあえず同じような食事を意識して過ごしていました。
食べすぎると簡単に体重が増えてしまうので，これじゃああのバキバキの身体になれない，と食事量を減らし・・といった生活を数年続けていたわけです。
つまり，簡単に言うとカロリーを制限した食生活でボディビルダーの方々のような身体になれると勘違いしていました。
実は，プロボディビルダーの方々は，増量・減量という期間を設けて身体を徐々にデカくしていったのです。
増量は，身体が必要とするカロリー（生命の維持カロリー）よりも多くとることで，筋肉への栄養を増やす行為になります。もちろん，多すぎると，筋肉は「もうコレ以上はいらないよ…」というので脂肪に蓄えられてしまいます。
一方，増量によって体脂肪がついてしまって，これではコンテストでいい身体を見せられない(ブヨブヨ)であったり，脂肪が付きすぎて筋トレでの刺激が小さくなってしまった場合には，減量をすることによって筋肉を最大限残したまま体脂肪を減らしていきます。
ボディビルダーの方々のような身体になるには，このような食生活と，極限まで追い込む筋トレの技術・精神力が必要だったのです。
これより身体を大きくしたい自分の初歩的なミスは，全然食べていなかった，つまり常に減量状態になっていたのです。
もちろん，トレーニングも重要ですが繰り返すほど上達していくため，最初の段階では続けることが大事になります。
初心者ボーナスの活用
今考えると，この生活で初心者のときの大事な期間，筋肉が付きやすい初心者ボーナスの時期を逃していました。
筋トレを始めたてのころは，筋トレの重量も上がりやすく，毎回のトレーニングが新鮮な刺激となるのでどんどん筋肉がついていくのです。
これを初心者ボーナスといいます。
トレーニング経験が長いほど，重量の伸びも段々と抑えられ，筋肉の増加量も少なくなります。
つまり，この初心者ボーナスの時期にいかに増やせるかが重要となるのです。
では，この時期を有効活用するためにはどうしたら良いのか。
まずはタンパク質と炭水化物たっぷりの食事で，カロリーを増やすということです。
身体にとって余分なカロリーを取らないと，筋肉に栄養が十分届けられません。このとき大事な栄養素が主に糖質・タンパク質になります。炭水化物（主に糖質）は筋肉が力を発揮するために重要になりますし，タンパク質は傷ついた筋肉の修復に必要です。
ここで，体重が増えすぎてしまったら食べる量を少し減らせばいいだけです。まずは余分なカロリーを取るところから始めましょう。
上手い人とトレーニングする
食べる重要性は先述の通りです。次に，筋肉を大きくするために刺激を与える重要性を述べます。
筋肉を大きくするためには，狙った部位に確実に刺激を与える必要があります。
刺激を与えることで筋肉が傷つき，回復によって筋肉が強く・太くなっていくのです。
初心者のときにはトレーニングフォームが定まっておらず，マインドマッスルコネクションも意識できないのです。
そうすると，自分で試行錯誤して成長していくのも面白いですが，早く成果を手に入れるにはやはり上級者に指導してもらうのが良いです。
上級者の人と筋トレするのは気が重いと思うかもしれませんが，彼らに質問すると喜んで丁寧に教えてくれます。
もし，それでも気がひけるのであれば，お金を払ってパーソナルトレーニングに通ってみるのもアリだと思います。
病気になったらお金を払って病院に行って処方してもらうじゃないですか，それと同じ感覚でパーソナルトレーニングに行ってトレーニング方法を処方してもらえばいいのです。
自分は大学時代に，ボディコンテスト経験者の後輩がいたので，ガンガン質問していました。
彼はボディメイクに非常にストイックな方で，質問に対して熱心に答えてくれました。今の自分のフォームなどは彼によって身につけられ，それから成長したなぁと思います。
彼と出会ったのが筋トレ3年目くらいだったので，1年目に知り合っていたらもっと成長できていたかなぁと寂しく思います。
まとめ
まずは，初心者の方であれば，よく食べてよくトレーニングする。これがシンプルで究極な答えだと思います。
トレーニングも繰り返すほど上達するので怪我しない範囲で，たくさんこなしていくのが良いと思います。
ジムに通えばトレーニング上手い人とも交流でき，教えてもらうこともできます。
自分のこの経験で，筋トレ好きが増えることを願います！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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