よく，夜よりも朝食べる量を増やしたほうが痩せる。とか聞きますよね。
ですが，実際は痩せるか太るかは1日を通してどれだけ食べたか（総摂取カロリー）？が重要となります。
なので極端にいうと，一日のカロリー量が同じであれば，いつ食べても良いのです。朝昼抜いて，夜ガッツリ食べるもよし。
それでも筆者は，朝に多く食べて，夜は抑えるようにしています。
実は，朝方の筆者にとってもっと重要な理由があります。
今回は，その理由を紹介します。
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睡眠の質を下げない
夜の食事を減らす理由は，食べた後でもぐっすり眠れるようにするためです。
筋トレしている方々なら，肉や魚などのタンパク質を多く摂取するはずです。
タンパク質は米などの炭水化物（主に糖質）と違って，消化吸収に時間がかかります。したがって，寝る直前に肉などをガツンと食べてしまうと，消化が大変になり，睡眠の質を著しく下げます。
したがって，夜ご飯が寝る時間と近くなってしまう場合には，夜ご飯を抑えるようにしたほうが良いと言えます。もちろんその分のタンパク質を朝，昼で十分とれば筋肉には悪影響はありません。
筆者はいつも仕事から帰ると，ご飯を食べる時間はだいたい19時頃になります。8時間睡眠を確保するため，5時おきから逆算すると，21時には寝ることになります。となると，食後の時間がかなり短かいです。したがって，夜は消化の良いもの（脂質控えめ）をお腹6分目くらい食べて，21時にはぐっすり眠るようにしています。
本来であれば，食後はもっと時間を置くべきだとは思いますが，筆者の生活習慣だとこれが合っていました。今後，7時間睡眠でもパフォーマンスが落ちないかを検証してみようと思います。(22時寝→5時起き）
体内時計の補正
朝は，食事等をすることで胃腸が動き，体内時計を補正してくれます。
実際，筆者も5時おきを習慣化するために，朝にガッツリ食べるようにした結果，5時くらいになると自然に起きれるようになりました。
それぐらい，朝食の体内時計の補正力って大きいのだなぁと感じます。
毎朝が最高の日常になる
夜，抑えめにすることで朝起きた時，かなりの空腹感で目覚めます。9時間近く食べていないので，そりゃあお腹が空きますよね笑
その，朝の一食目がとても美味しく感じます。ただ，白米に卵を乗せて食べるだけで，最高の瞬間を感じられるのです。
なので一日の始まりを，極限の空腹で迎えるために夜を少し減らしています。
また，早起きしているので仕事まではだいぶ時間があります。なので早食いする必要もないですし，まったり好きなドラマやアニメを見て食べられます。
毎朝そんな優雅な生活ができるので，毎朝の食事を楽しみにするためにも，お腹が空くように夜は抑えています。
まとめ
もちろん朝食べないで夜ガッツリ食べる。こんな生活も全然ありです。なんせ友人との外食もしやすいですしね！
ですが，朝型になって朝の時間を有意義に過ごしたい！というかたは，夜ご飯を減らして，朝ガッツリ食べるという生活を試してみてはいかがでしょうか？
睡眠の質を上げつつ，幸せを感じられるのでオススメです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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